愛媛県松山市の糖尿病専門クリニック 院長 西田亙Nishida Wataru Diabetes Clinic

にしだわたる糖尿病内科

健幸レシピ

にしだわたる糖尿病内科のまかないランチ RECIPE

白菜のさっぱりごまポン酢和え

今日の献立は梅ひじきごはん、白菜のさっぱりごまポン酢和え、なめこのお味噌汁でした。

 

白菜のさっぱりごまポン酢和えの作り方

白菜1玉食べれちゃいそうな美味しさです!お鍋に使うことの多い白菜は、実は生で食べると甘くてとってもおいしいですよ。

お鍋に入れてもお味噌汁に入れても、あんまり主役感の無い白菜ですが、生で食べると美味しすぎて見る目が変わりますっ!

材料

  • 白菜  1/2玉
  • 塩   少々(小さじ1/2程度)
  • ツナ缶 1缶

 

  • 白ごま 大さじ2
  • ポン酢 大さじ1〜
  • 砂糖  ほんの少し
  • 昆布  あれば千切り

 

作り方

  1. 白菜は千切りにし、ボウルに入れる。塩少々(小さじ1/2程度)をかけて混ぜ合わせ、5分放置する。
  2. 5分経ったら手で白菜の水分をギュッと絞り、ツナ缶、白ごまを加える。あれば、出汁を取った後の昆布などを千切りして入れる。
  3. ポン酢を大さじ1加えたら味見をし、薄ければポン酢を足して味の調整をする。
  4. 最後に砂糖をほんの少しだけ、パラっとかけて混ぜる。塩味がマイルドになり、よりやみつきの味に!

 

1ページにまとまったレシピPDFはこちら。

印刷やスクリーンショットにどうぞ。

白菜のさっぱりごまポン酢和え